Dormir moins de 7 heures par nuit a de graves répercussions sur notre corps

La science est sans appel : pour rester en bonne santé, il faut au moins sept heures de sommeil par nuit.

Un livre sur l'importance du sommeil( 1/15 )
Crédit photo : Shutterstock
Nicolas Goarant est spécialiste du sommeil. Pour alerter le public des dangers de l'insomnie, il publie un livre aux Éditions de l'Aube. Dans Le sommeil malmené, il fait le constat d'une France qui dort de moins en moins. Pour lui, c'est une catastrophe annoncée.
Il est nécessaire de sensibiliser les politiques( 2/15 )
Crédit photo : Shutterstock
Selon Nicolas Goarant, les pouvoirs politiques se désintéressent de la question du sommeil. Ce sujet est loin derrière le cancer, les problèmes cardio-vasculaires et l'obésité dans les préoccupations du ministère de la Santé. C'est pourtant un problème qui concerne toutes les familles. En effet, 36 % des Français déclarent souffrir de troubles du sommeil.
Le sommeil, c'était mieux avant( 3/15 )
Crédit photo : Shutterstock
Selon les historiens, les gens dormaient beaucoup plus avant la Révolution industrielle. Alors, ils se calaient sur le rythme du soleil. En 1970, ils dormaient encore plus de huit heures par semaine. En 2010, ce chiffre était passé à un peu plus de sept heures. Aujourd'hui, surtout en semaine, c'est moins de sept heures !
Les femmes plus concernées que les hommes( 4/15 )
Crédit photo : Shutterstock
Le manque de sommeil concerne un Français sur trois. On relève toutefois que les femmes sont davantage touchées par le problème. Un certain nombre d'entre elles sont d'ailleurs gênées par... les ronflements de leur compagnon ! Cinq millions de Français travaillent également de nuit, ce qui affecte le rythme circadien.
Les causes de l'insomnie sont nombreuses( 5/15 )
Crédit photo : Shutterstock
Si on dort moins qu'avant, ce n'est pas entièrement de notre faute. Le monde moderne est source de nombreuses pollutions sonores et visuelles. Éclairages nocturnes, trafic routier, rues fréquentées, voisins bruyants... Nos cadences de travail, cumulées pour beaucoup à des obligations familiales, jouent aussi un rôle.
La procrastination nocturne est dangereuse( 6/15 )
Crédit photo : Shutterstock
Si l'on dort moins, c'est aussi parce qu'on a plus de raisons de rester éveillés. Sorties en bars et boites de nuit jouent un rôle le week-end. Mais le plus dangereux, ce sont les tentations du soir. Réseaux sociaux, plateformes de streaming, jeux sur mobiles, etc. Il peut être difficile de se discipliner, mais c'est pourtant essentiel.
Le cercle vicieux du stress( 7/15 )
Crédit photo : Shutterstock
Le drame des insomniaques, c'est le stress. Quand on est préoccupé par ses problèmes, on peine à trouver le sommeil. Mais quand on a dormi trois heures et enchaîné par une journée bien remplie, on est complètement stressé. C'est un cercle vicieux dont il peut être difficile de sortir.
Un consensus scientifique( 8/15 )
Crédit photo : Shutterstock
Il suffit de lire la littérature scientifique pour comprendre la gravité du problème. Les études s'enchaînent pour dénoncer tel ou tel effet pervers d'une carence en sommeil. Mais en dépit de ces sonnettes d'alarme et des gros titres dans la presse, c'est un problème auquel on prête peu attention. C'est dommage, car il a de graves conséquences.
Sept heures par nuit... au moins !( 9/15 )
Crédit photo : Shutterstock
“La bonne santé, c’est l’oreiller !” Si cet adage vous amuse, il n'y a pourtant pas de quoi rire. Une nuit idéale, c'est une nuit de huit heures, ni plus ni moins. Toutefois, on conseille de dormir au moins sept heures, surtout à partir de la quarantaine.
Dormir moins = vivre moins longtemps( 10/15 )
Crédit photo : Shutterstock
On le sait désormais : dormir trop peu entraîne une réaction en chaîne. Les problèmes psychologiques et, surtout, médicaux qui en découlent peuvent vous faire perdre dix ans d'espérance de vie ! C'est ce qu'a révélé une étude de l'’université de Surrey en Angleterre. Elle portait sur 500 000 personnes, une cohorte assez importante pour que ces résultats soient fiables.
Peu dormir fait grossir( 11/15 )
Crédit photo : Shutterstock
Parmi les problèmes causés par l'insomnie : l'obésité. Le body shaming est détestable, mais par contre, on sait que le surpoids mène à des problèmes de santé plus ou moins lourds. Parmi eux : les problèmes cardio-vasculaires sont en tête, mais pas que. On sait aussi que le manque de sommeil augmente les chances de diabète.
Les enfants sont également touchés( 12/15 )
Crédit photo : Shutterstock
Vos enfants ne sont pas non plus épargnés par l'insomnie. Mais pour eux, elle a d'autres conséquences. On sait qu'avant trois ans, moins de neuf heures de sommeil entraînent des troubles du comportement. L'hyperactivité et le manque d'attention en classe sont en tête des risques pour les plus jeunes.
Les somnifères ne résolvent pas tout( 13/15 )
Crédit photo : Shutterstock
Si les médecins hésitent souvent à prescrire des somnifères, ce n'est pas pour rien. D'une part, ils entraînent un risque de dépendance. D'autre part, ils provoquent un sommeil moins profond, donc moins réparateur que le sommeil naturel. Les cachets blancs peuvent vous aider à traverser une période difficile, mais c'est tout.
L'insomnie coûte cher à la collectivité( 14/15 )
Crédit photo : Shutterstock
Plus de 40 millions de boites de somnifères sont vendues (et remboursées) en France. Un sacré coût pour la Sécurité sociale ! Et à cela, il faut évidemment ajouter le prix des consultations, mais aussi des traitements médicaux qui résultent des problèmes de santé liés à l'insomnie. Nicolas Goarant a donc raison de considérer le problème comme étant d'intérêt public.
Retrouver le sommeil pour une vie plus épanouie( 15/15 )
Crédit photo : Shutterstock
Vous l'avez compris, votre sommeil n'est pas à négliger ! Si vous souffrez d'insomnie, essayez de vous détendre avec des activités comme le yoga ou la méditation. Si vous souffrez d'anxiété, consultez un spécialiste. Et si vous procrastinez devant Netflix, demandez-vous si une série vaut dix ans d'espérance de vie !

Précedent

Vous dormez moins de 7 heures par nuit ? Insomnie, vie de famille et procrastination nocturne : vous avez sans doute toutes les excuses du monde. Mais réalisez-vous que vous vous mettez en danger ? Les risques sont non seulement psychologiques (dépression, pertes d’attention), mais surtout physiques ! Obésité, accidents cardio-vasculaires, baisse de libido, etc. La liste est assez impressionnante !

Prévenir institutions et citoyens contre ces risques, c’est le mot d’ordre de Nicolas Goarant. Pour faire passer son message, il publie aujourd’hui un livre aux Éditions de L’aube, Le sommeil malmené. Âgé de 39 ans et diplômé de l’Institut d’études politiques, ce parisien s’est autoproclamé “militant du sommeil”.

Le sommeil : une cause d’intérêt public ?

La militance, Nicolas Goarant la pratique depuis longtemps ! Il a exercé comme assistant parlementaire et il est désormais chargé de mission pour la métropole de Nancy. Quant à sa passion pour le sujet, il la doit à son père, un médecin spécialiste de l’apnée du sommeil.

Il faut dire que le consensus scientifique est formel. Selon une étude parue dans la revue britannique Nature aging, dormir moins de sept heures par nuit est particulièrement dangereux après 40 ans. D’après une publication de l’université du Colorado, cela aggrave les risques d’AVC et de crise cardiaque. Etc., etc. Il suffit de taper “manque de sommeil” sur un moteur de recherche pour s’en rendre compte !

À LIRE ÉGALEMENT :